Как да тренираме докато работим?

    

В днешно време все по-често се сблъскваме с проблема затлъстяване и то при все по-млади хора. Причина за това е омагьосания кръг от обездвижване, неправилно и нередовно хранене, неправилна стойка и т.н. Проблемът става все по-огромен и повсеместен. Всичко започва от детството - днес малчуганите прекарват изключително много време пред компютъра, телевизора, смартфона и таблета. Няма ги игрите навън, лагерите, излетите. Ученическите им раници стават все по-тежки с всяка изминала година, хранят се изключително нездравословно, когато нямат надзор (защото това им се рекламира навсякъде навън). И така порастват с наченки на затлъстяване и гръбначни деформации. При нас възрастните положението е същото - стоим по 8-12 часа на бюро, пред компютър, зад щанд, на поточна линия; движим се с коли; нямаме време за активно движение и спорт (или не искаме да намерим), хапваме нещо набързо между работния процес -  и ето ни днес - проблеми с килограмите, ставите, органите.
     Аз също работя на компютър, стоя с часове наред на стола и когато ми се наложеше да стана, това беше свързано със схващане, болки в ставите, кръста, гърба. Движех се с патешка походка поне първите няколко метра. Всъщност на 35 г. се чувствах като на преклонна възраст. И дойде моментът в който реших, че това няма как да е моят живот занапред. Промених коренно нещата и днес искам да споделя с вас "КАК ТРЕНИРАМ ДОКАТО РАБОТЯ".

1. Един час сутрешна разходка. Когато имам възможност излизам сутрин и правя една голяяяма обиколка на квартала. Знам, ще кажете, че няма как сутрин преди работа, че сте били нощна смяна или друга напълно основателна за Вас причина. Така е. Не винаги е възможно, но пък нищо не пречи разходката да е по време на обедната Ви почивка, следобедна или вечерна. А може да я замените с 30 мин. тичане, ако това ви допада. Важното е всеки ден да имате поне 30-60 мин. активно движение (4х15 мин. не се брои!).

2. Раздвижване. Ако работното място го позволява, старайте се на всеки час-час и половина да се раздвижвате. Аз използвам Ти-тап тренировките на Гергана Радович. Отнема ми 5-10 мин., но помага много както за раздвижването на мускулите и кръвта, така и за подобряване концентрацията и продуктивността. Повече за Ти-тап тренировките можете да намерите тук.

3. Упражнения за крака и ръце.

• "сядам-ставам" - много полезно за бедрата и седалището. Изпълнява се като от седеж с изправен гръб и протегнати напред ръце се изправяте, без колената да излизат пред глезените и без засилване. Ръцете са изпънати напред. Упражнението се повтаря 10 пъти.
• тренировки за ръце с малки тежести - достатъчни са две бутилки от 0.500 л., пълни с пясък (или вода). Заставате прави, изпъвате ръката с бутилката нагоре и свивате от лакътя, така че шишето да е зад главата. Правете поне по 4 серии с 8 повторения за всяка ръка.
• дълбоко дишане - има много и разнообразни методи, подробно за тях ще говорим в следващите статии. Помнете, че който и метод на дълбоко дишане да изберете, при всеки те действат по различен начин. Пробвайте и открийте вашия.

Разбира се, не забравяйте да пиете достътъчно вода и в правилното време, както и да се храните правилно!