Или как да подобрим метаболизма и да отслабваме без диети
"Цзянфей" можем да преведем като "редуциране на мазнините", това е и основният резултат от тази група дихателни упражнения. Китайските мъдреци още преди векове са установили пряката връзка между дишането и метаболизма. Цзянфей е точният отговор за самовъзстановяване и регулиране на метаболизма, така че правилната обмяна на веществата да доведе до загуба на мазнини, съответно излишно тегло и да хармонизира тялото ни.
Този комплекс от дихателни упражнения е изключително добре приеман и известен по света поради няколко причини. Първо - упражненията се изпълняват в доста кратко време. Второ - сравнително лесни са и подходящи за прилагане в различна среда - в къщи, на работа, сред природата. Трето - освен редуцирането на мазнини, спомага за уравновесяване на нервната система и Ви дава възможност да се "откъснете от света" за няколко минути, да постигнете както телесен, така и духовен баланс и хармония.
Техниката се състои от три упражнения - "Вълна", "Жаба" и "Лотос", които се изпълняват в последователност.
Вълна - това е първото упражнение от серията. Неговата цел е намаляване чувството на глад, с негова помощ можете драстично да намалите количествата храна, особено в състоянието "глад от скука".
Как се прави: Изпълнява се в легнало положение по гръб. Краката са свити в коленете, леко раздалечени. Едната ръка поставяте на гърдите, другата - на корема. Започвата бавно да вдишвате и издишвате, като при всяко вдишване изпъчвате гърдите и прибирате корема, а при всяко издишване изпъчвате корема и всмуквате гърдите навътре. От тук идва и името на упражнението - последователните движения на гърдите и корема нагоре и надолу сякаш образуват вълна. Стремете се да "издувате" и "всмуквате" максимално гърдите и корема, но без излишно напрежение. Старайте се да дишате с честота близка до нормалната за вас - нито много бързо, нито твърде бавно. Можете да забавите честотата, ако усетите световъртеж или гадене.
Упражнението може да се изпълнява също в седнало, право положение, вървене, колоездене.
Кога се прави: Преди хранене, вместо хранене - намалява чувството на глад.
Времетраене: Общ брой вдишвания и издишвания - 40-60.
Противопоказания: Няма. Но, ако след целия цикъл от 40-60 пълни вдишвания все още е налице чувството за глад, гадене или други отклонения, преустановете това упражнение.
Ползи: Намалява драстично желанието за хранене, отслабва чуството на замаяност в следствие на диети или недохранване.
Жаба - също както и предходното упражнение и тук името подсказва същността - издуване на стомаха като жаба :)
Как се прави: В седнало положение на не много висок стол, така че бедрото и глезенът да образуват прав ъгъл, а коленете да са на нивото на раменете. Поставете лактите на коленете, свийте лявата ръка в юмрук и я обхванете с дясната длан. Подпрете главата на събраните длани, отпуснете се и затворете очи. Постарайте се да изключите напълно всички мисли, да регулирате дишането си и да се фокусирате само върху упражнението.
Започнете с вдишване през носа като насочите въздуха към корема, не към гърдите. Старайте се гръдният кош да остава неподвижен. След като вдишате и коремът се издуе, задръжте дъха си за две секунди, след това бавно издишайте през устата като "всмуквате" корема. Това води до отпускане и омекване на корема.
След приключване на упражнението не ставайте веднага, останете още няколко минути в тази поза, възстановете нормалното дишане, отворете очи, протегнете се, за да може тялото Ви да се върне към стандартния си ритъм без стрес.
Кога се прави: По всяко време, особено след тежко физическо или психическо натоварване.
Времетраене: три пъти на ден за по 15 мин.
Противопоказания: Да не се изпълнява по време на менструация, след оперативна намеса, при вътрешно кървене.
Ползи: Освен метаболизма, упражнението подобрява вида на кожата, леко масажира вътрешните органи, подобрява кръвообращението и жизнеността.
Лотос - последното упражнение от Цзянфей ще Ви помогне да премахнете умората, а има и медитационен ефект.
Как се прави: По правило се изпълнява в поза "Буда" - седнали с кръстосани крака като десният е отдолу, а левият - върху него. Но ако за вас това е невъзможно, може да се направи в седнало положение, подобно на упражнението "Жаба". Ръцете се отпускат в скута с дланите нагоре, като за жените лявата длан е върху дясната, а за мъжете обратно. Изправете гърба и леко отпуснете брадичката, затворете очи и задръжте върха на езика си на небцето (на ръба със зъбите). Освободете напълно съзнанието си и се фокусирайте върху дишането.
Следват трите етапа на упражнението:
1 етап - около пет минути дишайте дълбоко, равномерно, продължително и леко (безшумно), без видимо повдигане на гърдите или издуване на корема.
2 етап - още пет минути дишайте не много дълбоко и естествено, без да се опитвате да контролирате брой или дълбочина на вдишванията. При издишване се старайте да се отпускате максимално.
3 етап - последните десет минути от упражнението дишайте напълно естествено, без да контролирате нито вдишванията, нито издишванията. Игнорирайте всички разсейващи фактори - шумове, мисли. Състоянието е много близко до медитация.
Кога се прави: Обикновено след упражнението "Жаба", но може да се прави и самостоятелно сутрин след събуждане и вечер преди заспиване. Също след работа или в почивката.
Времетраене: Общо 20 мин., за максимален ефект поне 3 повторения на ден. Хронично болни могат да го прилагат и с по-голямо времетраене - до 50 мин.
Противопоказания: Няма.
Ползи: Премахва умората, има ефект на медитация, регулира обмяната на веществата, въздейства благоприятно при хронични заболявания.
И в обобщение ще кажем, че както в комбинация за оптимизация на метаболизма и теглото, упражненията могат да се изпълняват и по отделно с цел укрепване на организма, поддържане на добро физическо здраве и подобряване на душевното състояние.
Коментари
Публикуване на коментар